「フェムケア＝未来の自分への投資！」 | 整体は兵庫県、宝塚のBodycare&Bodymake Chu La Sun チュラサン| ブログ

「フェムケア＝未来の自分への投資！」

いつもご覧頂きありがとうございます👏

「今はそこまで不調を感じてないし、まだ大丈夫かな…？」

そんな風に思っていませんか？

でも、今の積み重ねが未来の自分の健康を作る！

✔ 生理痛がつらくなる前に！

✔ 更年期の不調をラクにするために！

✔ 疲れにくい体でやりたいことを楽しむために！

今からできる 未来のためのフェムケア を始めよう✨

🔹 未来の自分へ投資するフェムケア習慣3選！

① 1日1分！骨盤ゆるめストレッチ

👉 骨盤の歪みを整えて、生理痛やPMSを軽減！

✅ やり方

1. 仰向けに寝て両膝を立てる

2. 膝を左右にゆっくり倒す（10回ずつ）

3. 両ひざを抱えて30秒キープ

💡 ポイント

・呼吸を止めずにゆっくり動かす

・お風呂上がりにやると効果UP！

② ぬるめのお風呂で15分リラックス

👉 自律神経を整えて、女性ホルモンのバランスをサポート！

✅ やり方

1. 38〜40℃のお湯 に 15分浸かる

2. お湯の中で 深呼吸を3回（4秒吸って、8秒吐く）

3. 最後に足首を回す（10回ずつ）

💡 ポイント

・スマホは持ち込まず、リラックスする時間にする！

（リラックスするために、音楽を聴いたり癒しの動画を見るのはOK）

・好きなアロマや入浴剤を使うとさらに効果UP✨

③ 深呼吸＆お腹を温める習慣

👉 血流をよくして、冷えやPMSを改善！

✅ やり方（深呼吸）

1. 鼻から4秒吸う

2. 口から8秒かけてゆっくり吐く

3. これを5回繰り返す（朝・寝る前にやると◎）

✅ やり方（お腹を温める）

・湯たんぽやカイロを おへそ下にあてる（10分）

・温かい飲み物（白湯やハーブティー、ココア）を飲む

💡 ポイント

・お腹が冷えやすい人は、寝る前に温めるのがおすすめ！

・呼吸を意識するとリラックス効果もUP✨

「これならできそう！」と思ったら、コメントで教えてね！

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もし何から始めればいいか迷ったら、フェムケア矯正師に相談してね！

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