Chu La Sunではダイエットについての質問も受け付けて | 整体は兵庫県、宝塚のBodycare&Bodymake Chu La Sun | ブログ

Chu La Sunではダイエットについての質問も受け付けております。

ダイエットインストラクター、腸活アドバイザーとして、おやつについてお話させて頂きます。

おやつは工夫して取り入れることで、ダイエットにも、腸活にも味方になってくれます。
厚生労働省、農林水産省情報サイトでも、工夫して習慣に取り入れることは良いこととしています✨
工夫とはというと
·1日目安200kcal以内
·昼食と夕食の間の空腹時間を減らす
·お菓子を食べ過ぎない。おやつはお菓子ではなく、栄養補助として食べる
などがあげられます。

オススメおやつ
·高カカオチョコレート
·ビターココア
など、ポリフェノールが豊富

·アーモンド
オレイン酸、ビタミンE,B2が豊富
抗酸化作用でアンチエイジング効果にも期待

·たんぱく質、食物繊維が取れるもの(ゆで卵、焼き芋など)

食事の間にこれらの物を食べることで血糖値の急上昇を抑えてくれると言われています。

逆に、
·清涼飲料水(甘いジュース等)
·スナック菓子
·ケーキなど洋菓子
は減らす様にしましょう🍰
血糖値の急上昇を招き、脂肪を蓄えようと働きます。
これらの物も全く食べてはいけないわけではありません。
食べることでリラックスでき、副交感神経が働く事もあります。
量を減らし、回数を減らすなど徐々にオススメおやつに切り替えれるようにしてみましょう🎵